Pravidlo 15tich minút

Ak na teba príde nutkanie poraniť sa, pozri na hodiny, a povedz si:                                                                                                                                             „Pociťujem potrebu poraniť sa, ale vyberiem si zdržať sa akéhokoľvek SP správania po dobu 15tich minút.“

Ak po 15tich minútach budeš stále cítiť potrebu poraniť sa, potom môžeš.

Po dobu týchto 15tich minút „čakacej doby“, snaž sa nejako zamestnať:

  • choď sa prejsť ,
  • poprepínaj programy v TV, bez toho aby si začal/a niečo pozerať,
  • napíš na papier pôvod tvojej nálady, prečo sa tak cítiš
  • napíš sebe list o svojich emóciách, sprav si zápis do diáru apod.

Po 15tich minútach skontroluj ako sa cítiš, a v akom stave je tvoja potreba poraniť sa.

Teraz si môžeš vybrať, či si ublížiš alebo či skúsiš počkať ďalších 15 minút.

Túto 15 minútovú hru môžeš hrať bez obmedzenia, a možno tvoja potreba poraniť sa pominie, možno nie, ale je to tvoja voľba  každých 15 minút. Ak sa ti podarí dostať túto potrebu pod kontrolu, a neublížiť si, môžeš napríklad zavolať svojmu kamarátovi /kamarátke a povedať mu/jej o tom, alebo môžeš napísať nám na stormlight.info@gmail.com .

Zablahoželaj si a buď na seba hrdý/hrdá, dokázal/a si to!

Nezabúdaj, že máš moc a silu, máš to pod kontrolou a nikto ťa nemôže zastaviť.

 

 

Copyright © StormLight 2011– www.stormlight.com. Informácie nie je možné využívať pre oficiálne účely bez písomného súhlasu združenia Stormlight.