“Všetko, až na …”

Ak máš nejaký RITUÁL, ktorý sprevádza tvoje SP správanie, pravidlo “Všetko, až na …” by ti mohlo byť nápomocné.

Podstata tohto pravidla je taká, že vykonáš celý svoj rituál tak ako obvykle, až na samotné poranenie.

To znamená, že prejdeš celým vlastným rituálom na prípravu k SP, rozbalíš si  svoje pomôcky, pripravíš si dezinfekciu, náplasti, pustíš si svoju hudbu, zapáliš si sviečky, čokoľvek čo robíš pred a počas SP, a potom v momente, kedy by si sa normálne už poranil/a, všetko zbalíš a odložíš naspäť.

Tento postup môžeš opakovať dovtedy, pokiaľ tvoja potreba poškodiť sa v danom momente neodzneje a úplne ťa neopustí.

Mnoho tých, ktorí sa SP, nemajú rituál, ktorý vykonávajú pri tejto činnosti. Ak ani ty nemáš svoj rituál, možno by pre teba bolo účinnejšie pravidlo „15tich minút“.

Hlavnou myšlienkou za pravidlom „Všetko, až na …“ je, že USPOKOJÍŠ potrebu kontroly  a zámer poraniť sa, tým že sa ROZHODNEŠ neublížiť si.

Časom, môžeš zmeniť svoj rituál, tak, aby si nemusel/a prejsť toľkými činnosťami k uspokojeniu POTREBY KONTORLY (napr. skrátiť rituál, vynechať niektoré činnosti).

Toto pravidlo nie je jednoduché DODRŽIAVAŤ, ale existujú zdokumentované dôkazy o úspechu tohto pravidla. Ľudia, ktorí mali závislosť na užívaní heroínu, používali toto pravidlo, rozbaľovaním svojich nástrojov na aplikáciu a následne ich zabaľovaním.

Ak sa odhodláš toto pravidlo vyskúšať, budeme radi ak nám dáš vedieť (stormlight.info@gmail.com), či ti toto pravidlo pomohlo, alebo nemalo na teba žiadny účinok.

 

StormLight je dobrovoľnícka organizácia,  ktorá zvyšuje povedomie o sebapoškodzujúcom správaní  a publikuje informačné letáky získané od a pre používateľov stránky ako sprievodcu , ale neposkytuje žiadne rady ani smerové pokyny k akejkoľvek sebapoškodzujúcej činnosti.

 

Copyright © StormLight 2011– www.stormlight.com. Informácie nie je možné využívať pre oficiálne účely bez písomného súhlasu združenia Stormlight.

Pravidlo 15tich minút

Ak na teba príde nutkanie poraniť sa, pozri na hodiny, a povedz si:                                                                                                                                             „Pociťujem potrebu poraniť sa, ale vyberiem si zdržať sa akéhokoľvek SP správania po dobu 15tich minút.“

Ak po 15tich minútach budeš stále cítiť potrebu poraniť sa, potom môžeš.

Po dobu týchto 15tich minút „čakacej doby“, snaž sa nejako zamestnať:

  • choď sa prejsť ,
  • poprepínaj programy v TV, bez toho aby si začal/a niečo pozerať,
  • napíš na papier pôvod tvojej nálady, prečo sa tak cítiš
  • napíš sebe list o svojich emóciách, sprav si zápis do diáru apod.

Po 15tich minútach skontroluj ako sa cítiš, a v akom stave je tvoja potreba poraniť sa.

Teraz si môžeš vybrať, či si ublížiš alebo či skúsiš počkať ďalších 15 minút.

Túto 15 minútovú hru môžeš hrať bez obmedzenia, a možno tvoja potreba poraniť sa pominie, možno nie, ale je to tvoja voľba  každých 15 minút. Ak sa ti podarí dostať túto potrebu pod kontrolu, a neublížiť si, môžeš napríklad zavolať svojmu kamarátovi /kamarátke a povedať mu/jej o tom, alebo môžeš napísať nám na stormlight.info@gmail.com .

Zablahoželaj si a buď na seba hrdý/hrdá, dokázal/a si to!

Nezabúdaj, že máš moc a silu, máš to pod kontrolou a nikto ťa nemôže zastaviť.

 

 

Copyright © StormLight 2011– www.stormlight.com. Informácie nie je možné využívať pre oficiálne účely bez písomného súhlasu združenia Stormlight.