Znaky a symptómy sociálnej fóbie

Je normálne občas pociťovať úzkosť, či nervozitu pri určitých sociálnych situáciách. Veľa ľudí je čas od času hanblivých či rozpačitých – avšak nezabraňuje im to normálne fungovať v bežnom živote. Sociálna úzkosť či sociálna fóbia, na druhej strane ovplyvňujú bežnú rutinu a spôsobujú obrovský emocionálny stres.

Je napríklad úplne normálne pociťovať nervozitu tesne pred verejným prejavom/vystúpením, či skúškou. No pokiaľ ale niekto trpí sociálnou fóbiou, z verejného prejavu sa strachuje už týždne dopredu, snaží sa tejto situácii nejako vyhnúť, spraviť sa chorým, alebo sa začne počas prejavu nekontrolovateľne triasť a nevie rozprávať.

Emocionálne symptómy sociálnej fóbie / sociálnej úzkosti

  • Prílišné seba-kontrolovanie a úzkosť v každodenných situáciách.
  • Intenzívne strachovanie sa dni, týždne, či mesiace pred blížiacou sa sociálnou udalosťou.
  • Prehnaný strach z toho, že budem sledovaný či súdený ostatnými, predovšetkým ľuďmi, ktorých nepoznám.
  • Strach z toho, že budem konať tak, že sa strápnim či ponížim.
  • Strach z toho, že si ostatný všimnú moju nervozitu.

Fyzické symptómy

  • Červená tvár, červenanie sa
  • Dýchavičnosť
  • Žalúdočná nevoľnosť (motýle v žalúdku)
  • Roztrasenie (tela aj hlasu)
  • Zrýchlený tlkot srdca, pocit úzkosti na hrudníku
  • Potenie sa, návaly tepla
  • Pocit závratu, mdloby

Symptómy prejavujúce sa v správaní

  • Snaha vyhnúť sa sociálnym situáciám tak, že narúšajú každodenné aktivity.
  • Mlčanie a skrývanie sa v úzadí, len aby si nás nikto nevšimol a necítili sme sa trápne.
  • Potreba brávať so sebou kamaráta/kamarátku kamkoľvek ideme.
  • Pitie alkoholu na uvoľnenie nervov pred sociálnou situáciou.

 

 

Copyright © StormLight 2016– www.stormlight.com. Informácie nie je možné využívať pre oficiálne účely bez písomného súhlasu združenia Stormlight.

Spúšťače úzkosti

Spúšťače symptómov sociálnej fóbie

Nasledujúce situácie sú často stresujúce pre osobu so sociálnou fóbiou

  • Spoznanie nových ľudí
  • Bytie v centre pozornosti
  • Byť sledovaný pri robení niečoho
  • Bežný rozhovor
  • Verejný prednes (rozprávanie na verejnosti
  • Prezentácia na pódiu
  • Pri doberaní alebo kritizovaní inou osobou
  • Rozhovor s „dôležitými“ osobami alebo autoritami
  • Vyvolanie učiteľom na hodine v triede
  • Rande
  • Telefonické rozhovory
  • Používanie verejných toaliet
  • Robenie skúšky
  • Jedenie či pitie na verejnosti
  • Rozprávanie na porade
  • Zúčastňovanie sa rôznych osláv či sociálnych udalostí

 

Copyright © StormLight 2016– www.stormlight.com. Informácie nie je možné využívať pre oficiálne účely bez písomného súhlasu združenia Stormlight.

Čo je to sociálna úzkosť/sociálna fóbia ?

                                                                                                                                      Sociálna úzkosť, či sociálna fóbia predstavuje prehnaný strach z určitých sociálnych situácií (z medziľudského kontaktu) – predovšetkým takých, ktoré sú neznáme, alebo v ktorých sa daná osoba cíti, že bude sledovaná alebo hodnotená druhými ľuďmi.

 Tieto sociálne situácie môžu byť desivé až do takej miery, že už len samotné pomyslenie na ne spôsobuje úzkosť.

Sociálna fóbia je strach z toho, že budeme skúmaní, súdení, alebo zahanbení na verejnosti. Môžete sa obávať, že ľudia si budú o vás myslieť niečo zlé, alebo že sa nevyrovnáte druhým ľuďom.   A aj napriek tomu, že si uvedomujeme, že strach zo súdenia druhými je prinajmenšom trochu iracionálny a prehnaný, stále sa nemôžeme ubrániť pocitu úzkosti.

Môže sa vám zdať, že nie je nič, čo by ste mohli urobiť aby sa vám tieto symptómy zmiernili, no v skutočnosti, je mnoho možností, ktoré vám môžu pomôcť.  Všetko začína s pochopením samotného problému.

Sociálna fóbia je veľmi často sa vyskytujúcim problémom. Mnoho ľudí trpí týmto strachom. Avšak situácie, ktoré tieto symptómy spúšťajú sa rôznia.

Niektorí ľudia pociťujú úzkosť vo väčšine sociálnych či reprezentatívnych situáciách, stav ktorý sa nazýva všeobecná sociálna fóbia (z ang. Generalized Social Anxiety Disorder). Pre ľudí so sociálnou fóbiou, úzkosť je spojená s konkrétnymi sociálnymi situáciami, ako napríklad rozprávanie sa s cudzím človekom, jedením v reštaurácií alebo s chodením na večierky.

Najbežnejšia zo sociálnych fóbií je strach z rozprávania na verejnosti, či prezentovaním sa pred publikom.

Sociálna fóbia u malých detí

Nie je nič nenormálne na tom, ak sú deti hanblivé.  No deti so sociálnou fóbiou prežívajú extrémny emocionálny stres pri každodenných aktivitách, ako napríklad pri hre s inými deťmi, pri čítaní pred celou triedou, pri rozprávaní s dospelými, pri písaní testov, či pri vystupovaní pred ostatnými. Zvyčajne takéto deti odmietajú chodiť do školy.

 Copyright © StormLight 2016– www.stormlight.com. Informácie nie je možné využívať pre oficiálne účely bez písomného súhlasu združenia Stormlight.

Story Teller – mojimi slovami

Keďže pre využívanie sebapoškodzujúceho správania v akejkoľvek forme (rezanie, pálenie, bitie, štípanie, rizikové správanie atď.) existuje mnoho dôvodov, týmto DOTAZNÍKOM by sme chceli zistiť, aké to sú. Každý sme iní, každý máme iné dôvody k tomuto správaniu, či je to pocit kontroly, seba-trestanie, potreba cítiť, aspoň niečo; či uvoľnenie psychického napätia.

Naše združenie STORM LIGHT sa zaoberá problematikou sebapoškodzovania, jeho prevenciou a priblížením tejto problematiky nezainteresovaným osobám, aby vedeli, ako môžu pomôcť svojim blízkym, či iným osobám v prípade potreby.
Našou snahou je dosiahnutie pozitívnejšieho vnímania tejto problematiky, aby ostatní pochopili, že sa nejedná o psychické ochorenie, alebo o niečo nenormálne. Je to len ODLIŠNÝ spôsob vyrovnávania sa s ťažkými životnými situáciami či zložitými emóciami.

Boli by sme radi, keby si sa s nami podelil/a o svoje pocity, o to, čo práve prežívaš, ako vnímaš seba a svoj život. Aké emócie sa u teba spájajú s pocitom ublížiť si.

Získané informácie budú ANONYMNE použité v rámci nášho projektu „Môj príbeh… „, na našej facebookovskej stránke, na našej webovej stránke (www.stormlight.sk), alebo budú použité v rámci pripravovanej publikácie na tému sebapoškodzovania.

Všetky odpovede sú anonymné a nikdy nebudú zverejňované mená, či iné osobné údaje.   

Náramky

K dispozícií máme aj motivačné NÁRAMKY 🙂

Keďže pri každom našom boji, pri každej životnej situácií, ktorej musíme čeliť, vždy existuje nádej, rozhodli sme sa spraviť symbolické náramky, ktoré majú vyjadrovať SPOLUPATRIČNOSŤ pri boji so sebapoškodzovaním, a predstavujú NÁDEJ a SILU.

Fotky a podmienky nákupu nájdete tu: FOTOGARIA

Odznaky

Máme v ponuke ODZNAKY (25 mm) v 3 motívoch – “Mačka”, “Srdiečko” a “Žiletka”.

Cena za 1 ks je € 0,99 + poštovné na dobierku € 1,50 (bezplatný osobný odber možný iba v Bratislave). Cena poštovného sa počtom objednaných kusov nemení.

Keby ste mali záujem alebo akékoľvek otázky, píšte na stormlight.info@gmail.com alebo nás kontaktujte cez FB .

P.S.: StormLight je dobrovoľnícke združenie a odznaky boli vyrobené na vlastné náklady. Výťažok z predaných odznakov pôjde na pokrytie nákladov a na tlač ďalších distribučných materiálov. (Ďakujeme 🙂 )

Celý zoznam nájdete na našej stránke na FB – fotoalbum

Projekt papierovej reťaze

V tomto projekte ide o to, aby ste sa pokúsili PREMÔCŤ túžbu poraniť sa, a tým vytvárali svoju súkromnú FAREBNÚ papierovú REŤAZ.

Reťaz predstavuje tvoju silu ovládať svoje nutkanie poraniť sa. Pri pociťovaní nutkania poraniť sa,  skús PRESMEROVAŤ svoje myšlienky na niečo iné (pravidlo 15 min, kreslenie na seba fixou, „motýľ“, (viac info TU ). Ak sa ti podarí nutkanie PREKONAŤ a NEUBLÍŽIŤ SI, k svojej papierovej reťazi prilep ďalší FAREBNÝ prúžok. Ak sa aj po vyskúšaní všetkých možných spôsobov na odpútanie pozornosti, nakoniec poraníš, nevadí. Prilep si na svoju papierovú reťaz jeden BIELY prúžok, a ďalšie dni naďalej pokračuj vo zväčšovaní svojej reťaze.  Postupne sa bude tvoja reťaz zväčšovať, a ty budeš môcť pozorovať svoje ÚSPECHY, ktoré ťa povzbudia pri ďalšom ZVLÁDANÍ pocitov potreby poraniť sa.

Čo budeš potrebovať:  – rôzne farebné papiere (podľa vášho vkusu), a jeden biely papier.

Postup:

–          Za každý deň, ktorý prebehne bez toho aby si sa poranil/a, pridaj k svojej papierovej reťazi prúžok farebného papiera. Môžeš používať rôzne farby, vzory apod.

–          Ak sa poraníš, pridaj k svojej reťazi biely krúžok papiera,  a ďalej pokračuj v tvorbe reťaze bez jej prerušenia.

–          Postupne sa bude tvoja papierová reťaz predlžovať, a tvoj pokrok bude čím ďalej viditeľnejší. Môžeš vidieť, že aj napriek tomu, že si sa niektoré dni  poranil/a (biele krúžky), sú dni, kedy si to zvládol/la a neporanil/a si sa (farebné krúžky).

–          Po nejakom čase a počas tvojho uzdravovania, sleduj zvyšujúci sa počet farebných prúžkov a znižujúci sa počet bielych krúžkov.

–          Ak znovu pociťuješ potrebu poraniť sa, pozri sa na svoju papierovú reťaz, a uvedom si, ako ďaleko si sa už dostal/a. Keď si odolal/a a neporanil/a sa predošlé dni, dokážeš to aj dnes  🙂 

 

Copyright © StormLight 2011– www.stormlight.com. Informácie nie je možné využívať pre oficiálne účely bez písomného súhlasu združenia Stormlight.

Návod na jednoduchší život? :)


Žiť je umenie a život sám o sebe je veľkou hrou. Aj keď nemáme návod, snažíme sa najviac ako vieme. Stretávame ľudí úžasných, priemerných a obyčajných a samozrejme ľudí odporných a nepríjemných. Všetci nás ovplyvňujú, formujú, predávajú na nás skúsenosti, myšlienky, názory… No najdôležitejšiu rolu zohrávame práve MY. Každý si tvorí vlastný svet, berieme si od ostatných, to čo považujeme za najdôležitejšie a podľa toho si FORMUJEME svoju vlastnú realitu. Nie vždy je jednoduché všetko vstrebať, orientovať sa vo svete, a už vôbec nie vo vlastných emóciách.

Nikto vám nedá presný návod ako to tu zvládnuť, treba sa naučiť MAŤ SA RÁD, pochopiť, že nie všetko sa bude diať tak ako chceme, a že nie všetko je možné z našej strany kontrolovať. Čo je ale dôležité, že všetko sa deje presne tak ako má, a všetko má nejaký význam, aj keď nám to v danom momente nie je hneď jasné.

Zopár typov, ktoré môžete skúsiť, a možno sa vám to pôjde jednoduchšie  🙂

1.     Prestaňte o sebe hovoriť negatívne

Jedna z najdôležitejších vecí je, aby ste na svoju adresu nepoužívali negatívne slová. „Som nemožná.“, „Som k ničomu.“, „Som úplný idiot.“, „Prečo by som mnou niekto chcel byť, keď som taká škaredá?“ apod. Čím viac o sebe hovoríme (či už pre seba alebo ostatným) v negatívnom duchu, uberáme sa o vnútornú silu a prikladáme dôležitosť veciam, ktoré na sebe nemáme radi. Takže od dnes, si hovorte len pekné veci, pochváľte sa, nalepte si na chladničku slogan „I love myself“, čokoľvek, čo vám bude pripomínať, akí STE ÚŽASNÍ 😉 

2.     Zbavte sa presvedčenia, že nemôžete nasledovať svoje sny

Spoločnosť nám ponúka veľmi limitovaný obraz úspechu. Často nás od našich túžob a snov odrádza strach zo zlyhania, pocit, že naše sny sú nereálne, tak radšej ostaneme v úzadí, a naše sny ostávajú ležať pod prachom. Namiesto obáv, stresu a strachu, snažte sa KROK PO KROKU dostať tam, kam chcete ísť, kam vás ťahá vaše srdce. Urobte všetko čo je v danej chvíli možné, aby ste sa dostali bližšie k svojej vášni. Po prvom kroku prichádza ďalší a ďalší… Zabudnite na „definíciu“ úspechu. NEEXISTUJE nič ako ZLYHANIE. Takže… po čom túži vaše srdce? 🙂

3.     Zabudnite na utekanie pred vlastnými problémami

Keď príde ten správny čas, treba sa postaviť svojej minulosti, ODPUSTIŤ krivdy, odpustiť sebe samému, vziať si ponaučenie, nechať minulé minulým a posunúť sa ďalej. Neodkladajte svoje problémy mávnutím ruky, pretože potlačované emócie skôr či neskôr prerazia na povrch, v rôznej, a často krát zosilnenej forme.

  4.     Prestaňte sa porovnávať s inými                                                       

Každý máme svoju vlastnú cestu. Každý sme iný. Neriešte to, ako kto vyzerá, čo kto dokázal, čo niekto robí a vy nie. Nechajte iných žiť ich život. Vy sa zamerajte na ten svoj. Ak chcete mať kratšie vlasy, ostrihajte sa. Ak chcete študovať umenie, prihláste sa na umeleckú školu. Ak chcete dokázať čokoľvek, môžete… ale musíte začať akceptovať svoje telo, svoju osobnosť, svoj život. Potom DOKÁŽETE ČOKOĽVEK

 5.     Prestaňte súdiť ostatných

Ľudia radi súdia, kritizujú, robia nepodložené závery. ZAMERAJTE SA NA SEBA, a skôr sa zamerajte na to, prečo vám ten konkrétny človek toľko vadí, prečo vás to tak rozčuľuje… ako náhle zistíte dôvod, už nebudete mať potrebu sa k tomu človeku vyjadrovať…

6.     Zastavte hru na vinu

Nehľadajte vinníka. Naučte sa, že vy sami ste zodpovedný za svoj vlastný život. Ak sa vám niečo nepodarí, nesnažte sa niekoho obviniť, ale vezmite si z toho ponaučenie, a skúšajte ďalej. Naučte sa byť zodpovedný za seba, za to, čo prežívate, naučte sa to pomenovať.

7.     Prestaňte sa trápiť a snažiť sa zapadnúť za každú cenu

Nebojte sa byť samým sebou. Ste JEDINEČNÝ originál, máte svoje názory, postoje, nálady, pocity, emócie… to všetko ste VY. To, že niekto s vami nesúhlasí, alebo nezdieľate rovnaké názory je úplne v poriadku. Každý ide svojou cestou, niektorí idú vašim smerom, niektorí tým opačným…. Nehľadajte uznanie u nepodstatných ľudí na ktorých vám aj tak nezáleží. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vidia VÁS, a presne kvôli tomu vás majú radi.

8.     Skúste uľaviť z potreby všetko kontrolovať

Niekedy proste NIE JE možné všetko kontrolovať. Nie vždy vieme všetky odpovede, nie vždy vieme ovplyvniť okolité deje. Určite treba byť všímavý, preskúmať všetky možné alternatívy rôznych riešení, ale netrápte sa nad tým, že niečo neviete, alebo to nemáte pod kontrolou, neviete presne každý detail. Nechajte veciam aj voľný priebeh, verte v osud a v to, že všetko sa udeje presne tak, ako to má byť. Neznamená to, že máte úplne stratiť záujem, ide o to, aby ste sa nesnažili všetko a všetkých kontrolovať.

9.       Veci neodkladajte

Všetko čo chcete urobiť, urobte TU A TERAZ. Chcete niekoho objať, chcete cestovať, chcete hrať na gitaru .. Neodkladajte to. Jednoducho to urobte. 🙂

 

Copyright © StormLight 2011– www.stormlight.com. Informácie nie je možné využívať pre oficiálne účely bez písomného súhlasu združenia Stormlight.